마사지 방법을 얘기해줄게요 고혈압 관리에 좋은

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안녕하세요 자영의원입니다오늘은일상생활에서도쉽게실천할수있는고혈압관리증상완화에활용할수있는다양한마사지방법을소개하려고합니다.최근 <고혈압 저널(Journal of Hypertension)>에 실린 논문을 보면 마사지를 받으면서 고혈압 약을 복용하면 약만 복용했을 때보다 효과적으로 혈압을 낮춘다.고혈압 저널(Journal of Hypertension)이라는 연구 결과 내용이 실려 화제를 모았습니다.

미국 국립 보건원에서도 적당한 마사지는 부교감 신경계에 작용하여 혈압 조절을 돕는 역할을 한다고 발표했습니다.제 주위에도 고혈압을 관리하면서 약을 먹는 많은 분들이 자주 마사지를 받으러 다녔습니다. 마사지를 받으면 일단 몸이 개운해지고 피로도 많이 풀린다고 합니다. 하지만 매번 전문가에게 마사지를 받으면 경제적으로나 시간적으로나 부담이 크죠?!

그렇다면 집에서 저희가 직접 혈압관리에 좋은 마사지를 해 보시면 어떨까요?우선 고혈압인 분은 조금만 신경 쓸 일이 생겼을 뿐 머리가 시큰거리고 뒷목이 잘 결린다고 합니다. 그럴 때마다 손을 목 뒤로 올려서 그 부위를 주무르곤 하는데, 이것은 우리도 모르는 사이에 혈액순환을 조금이라도 도와주려고 하기 때문이에요. “그런데 목 뒤쪽의 어느 부위를 마사지하면 더 효과적일까요?

풍지혈입니다. 장유진 한의사가 MBN ‘천기누설’에 출연해 고혈압에 좋은 혈로 소개한 곳이기도 합니다.풍지혈은 목 뒤쪽에서 머리가 시작되는 곳의 중앙 양쪽에 있습니다만, 귓불에서 약 1.5센티미터 떨어져 있습니다. 만져 보면 목덜미와 뒤통수 사이에 움푹 패인 곳입니다. 이 부위를 조금 앞으로 내려서 풀어주듯이 10~15회 마사지해주세요 두통 완화에도 좋다고 하니 이제 목 뒤쪽만 잡지 말고 제대로 마사지를 해 주십시오.

고혈압 관리를 위해서는 용천혈 마사지도 좋습니다. 용천은 생명과 기운이 샘물처럼 솟아난다 해서 붙여진 이름입니다. 경혈 마사지계의 슈퍼스타입니다.용천혈의 위치는 발바닥을 3등분했을 때 발가락에서 가까운 첫 경계선의 중앙, 움푹 들어간 곳입니다. 발바닥을 구부렸을 때 가장 오목하게 들어가는 부분이기도 해요 이곳은 기혈순환을 위아래로 차질없이 원활하게 해주기 때문에 고혈압뿐만 아니라 저혈압에도 좋습니다. 앉아서 다른 한쪽 발을 무릎 위에 올리고 양 엄지손가락을 모아 용천혈을 살짝 3초간 밀어주세요. 첫 번째는 기본적으로 3~4회 정도요. 용천혈 마사지는 정말 많은 한의사분들이 추천하는 방법입니다.

손가락과 발가락의 혈액을 순환시키면 뇌로 가는 혈류량이 증가하므로 평소의 손가락과 발가락을 꾹 누르는 자극 마사지도 해 보세요.특히 김소형 한의사는 고혈압 초기 증상을 완화하는 양계혈과 합곡혈 양계혈 마사지와 비정상적인 혈압을 정상으로 돌려주는 ‘합곡혈’ 마사지를 추천합니다.양계혈은 엄지를 젖혔을 때 손목 쪽으로 내려와 패인 곳이고 합곡혈은 엄지와 검지 사이에 패인 곳이에요. 합곡혈은 목 혈관의 긴장을 풀어 주고 심장이 잘 움직이게 하며 혈압을 내려 줍니다. 평소에 자주 이 혈을 눌러주면 좋대요

또한 고혈압 관리에 많은 분들이 귀 마사지를 추천합니다. 귀에는 우리 몸이 다 들어있다고 하잖아요? 이 경제 한의사는 평소 귀를 물거나 마찰하거나 당기거나 부러뜨려 귓볼을 늘리는 등 다양한 방법으로 귀에 적절한 자극을 주면 우리 몸이 건강해진다고 말합니다.고혈압에 좋은 귀 마사지는 상단 귓바퀴 당겨 펴기, 중간에 귓바퀴 당겨 펴기 등이 있습니다.상단 귀고리를 당겨 펴는 엄지와 검지로 귀고리 상단을 잡고 귀 안쪽에 감겨있는 귀고리를 바깥쪽으로 평평하게 펴서 늘려주는 느낌으로 당기시면 됩니다.알레르기나 편도선 질환 등을 앓고 있는 경우에도 효과가 있는 것입니다.중간 귀고리를 당겨 늘리는 것은 호흡, 순환, 대사, 체온, 순환, 분비 등 자율신경의 조절을 돕는데, 상단 귀고리를 당겨 늘리는 방법과 같은 방법으로 하지만 엄지와 검지로 귀고리의 중간 부분을 잡는 것만 다릅니다.귀 반으로 접는(가로)도 혈액순환 촉진에 좋습니다.귀 윗부분과 귓볼을 잡고 서로 맞대고 접으면 됩니다. 귀 마사지는 1회 30회를 기본으로 합니다.

고혈압 관리에 좋은 마사지는 증상을 완화하는 보조요법으로 신진대사를 원활하게 하고 몸의 독소를 제거하여 일시적으로 혈압이 높아졌을 때 효과를 보는 방법입니다.

이상 일상에서도 쉽게 할 수 있는 고혈압 마사지에 대해 알려 드렸습니다.다음 시간에도 좋은 정보 사연 들고 올게요감사합니다

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